Rückbildung mit Functional Yoga
Stärke deinen Körper nach der Geburt – Schritt für Schritt und mit einem klaren Verständnis dafür, was er jetzt braucht.
Nach der Geburt verändert sich vieles: körperlich, emotional und im Alltag.
Oft liegt der Fokus schnell wieder darauf, zu „funktionieren“ oder möglichst bald zurück zur alten Form zu finden.
Dabei braucht dein Körper vor allem eines: Zeit, gezielte Unterstützung und einen sinnvollen Aufbau.
In meinen Stunden geht es nicht darum, schnell wieder „fit“ zu werden, sondern darum, deinen Körper nachhaltig zu stärken und wieder Vertrauen in ihn zu entwickeln.
Was dich erwartet
Die Stunden sind aktiv, funktionell und fließend aufgebaut.
Inspiriert vom Vinyasa Yoga bewegst du dich bewusst von Haltung zu Haltung mit Fokus auf Stabilität, Kontrolle und eine sinnvolle Verbindung von Atmung und Bewegung.
Core-Arbeit
Wir arbeiten gezielt an Haltung, Stabilität und der Zusammenarbeit von Bauchmuskulatur und Beckenboden - weit über isoliertes Beckenbodentraining hinaus.
Zurück zur Kraft
Du lernst, deinen Körper nach der Geburt wieder belastbar aufzubauen: ohne Druck, aber mit Klarheit und Struktur.
Schmerzfrei im Mama-alltag
Viele Übungen helfen dabei, typische Beschwerden zu reduzieren und Bewegungsmuster zu verbessern, die sich durch Schwangerschaft, Geburt und den Mama-Alltag verändert haben.
Die Stunden verbinden Elemente aus Yoga und funktionellem Training.
Diese Kombination ermöglicht es, deinen Körper ganzheitlich zu stärken und gleichzeitig gezielt auf Beschwerden, Instabilitäten und Kompensationsmechanismen einzugehen, die nach der Geburt häufig entstehen.
Durch bewusste, funktionelle Bewegung entwickelst du mehr Stabilität, Körpergefühl und Vertrauen in deinen Körper zurück.
Das Ziel ist nicht, „wieder die Alte“ zu werden, sondern dich stark, stabil und verbunden in deinem Körper zu fühlen.
Durch Progressive Sequencing wirst du bereits im Warmup für die kommenden Haltungen vorbereitet. Die ausrichtungsorientierten Sequenzen enthalten anatomisch sinnvoll aufeinander abgestimmte Asanas und Übergänge und sind deshalb sind auch ohne Vorkenntnisse zu üben.
Falls du mehr über die Basis meiner Unterrichtsmethode erfahren willst, lies hier mehr über Functional Yoga.
Ein Raum für dich, in einer Zeit, die oft nicht dir gehört.
Gerade im Mama-Alltag bleibt oft wenig Raum, um wirklich bei sich selbst anzukommen.
Die körperliche Arbeit an Core, Haltung und Stabilität kann dabei helfen, dich nicht nur körperlich wieder aufzubauen, sondern auch innerlich klarer und zentrierter zu fühlen. Dies wird ergänzt durch Atem- und Meditationspraxis innerhalb jeder Stunde.
Gleichzeitig dürfen die Stunden leicht sein.
Es darf gelacht werden, es darf Austausch entstehen und es gibt Raum für alles, was dich gerade beschäftigt.
KUNDINNENSTIMMEN
Für wen
Die Stunden sind für dich geeignet, wenn du:
nach der Geburt wieder sicher in Bewegung kommen möchtest
deinen Core und Beckenboden gezielt stärken willst
dich wieder stabiler und belastbarer fühlen möchtest
Beschwerden oder Unsicherheiten beim Wiedereinstieg ins Training hast
einen funktionellen und gleichzeitig achtsamen Ansatz suchst
Vorkenntnisse sind nicht notwendig.
Wie du mit mir arbeiten kannst
1:1
Online oder in Hamburg
Du wünschst dir individuelle Unterstützung oder hast besondere Themen und Beschwerden?
In der 1:1 Begleitung schauen wir gezielt auf deinen Körper und das, was du gerade brauchst.
Studio
Klassen in Hamburg
Postnatal Functional Yoga als Kurs zur 1. Rückbildung und offene Klassen vor Ort in meinem Studio in Hamburg Ottensen.
Online
Wochenbett&Postnatal Kurs
Begleite deine Rückbildung flexibel von zu Hause – mit klar aufgebauten Programmen vom Wochenbett bis zur 1. Rückbildung.
Rückbildung bedeutet nicht zurück zu müssen.
Sondern neu aufzubauen, mit mehr Verständnis, mehr Verbindung und nachhaltiger Kraft.